打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活

初翠君

表面看来,羽毛球是一项温和的运动,步伐轻盈,姿态优美,好像运动量不是很大,跟足球,篮球那些项目比起来,应该会轻松不少,然而,这只是个错觉,羽毛球的运动强度比那些大得多了,那么打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活呢?

打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活

1、握一个套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在体侧自然平伸(贴在床上)。

2、小臂外旋,手腕上扬,令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。

3、小臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上,声音越响越好。

4、反复快速重复步骤二和三。每三,四十次为一组,越多越好。

温馨提示:练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上,其目的在于避免手臂用力,便于体会单纯手腕发力。

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